5 strategii stoice atemporale care te vor face mai fericit

strategii stoice pentru a fi imagine fericită

Cu toții am avut momente în care lucrurile merg bine. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca, chiar dacă vremurile bune continuă, mintea noastră încearcă să ne îndeamnă către sentimente de anxietate. O modalitate de a evita acest lucru este să înveți despre învățăturile stoicilor. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra mai multor strategii stoice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, perspectiva asupra vieții și fericirea generală. Potrivit acestora, creăm stres în noi înșine. Suntem responsabili pentru starea noastră actuală de mizerie și pentru că o lăsăm să treacă – pentru că va trece. Amintește-ți ce a scris marele filozof stoic Marcus Aurelius în Meditațiile sale: Azi am scăpat de neliniște. Sau nu, l-am renunțat pentru că era în mine, în percepțiile mele – nu în exterior.



Mantra stoică: Concentrați-vă numai pe ceea ce puteți controla

moartea lui Seneca Jean Guillaume Moitte

Moartea lui Seneca de Jean Guillaume Moitte, ca. 1770–90, prin Muzeul Metropolitan

Stoicii susțin că doar două lucruri sunt sub controlul nostru: gândurile și acțiunile noastre. Orice altceva este în afara mâinilor noastre și, prin urmare, nu este demn de anxietate.





Când mă simțeam anxioasă, mi-am amintit ușor că am creat stresul în mine. Că sunt responsabil pentru starea mea actuală de mizerie și sunt responsabil pentru că o las să treacă. Pentru că va fi, și a făcut-o. Doar simplul fapt de a-mi aminti că sunt în controlul stării mele de a fi a adus un sentiment de calm în interiorul meu.

Mi-am amintit apoi de ceea ce a scris Marcus Aurelius în al lui Meditații : Astăzi am scăpat de anxietate. Sau nu, l-am renunțat pentru că era în mine, în percepțiile mele – nu în exterior. Este incredibil cât de simplă este o schimbare în tine perspectiva vă poate schimba instantaneu mentalitatea și starea de spirit.



Unele lucruri sunt în puterea noastră, în timp ce altele nu. În puterea noastră se află părerea, motivația, dorința, aversiunea și, într-un cuvânt, orice ne aparține.
Epictet, Manual

Vă place acest articol?

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ săptămânal gratuitA te alatura!Se încarcă...A te alatura!Se încarcă...

Vă rugăm să vă verificați căsuța de e-mail pentru a vă activa abonamentul

Mulțumesc!

Controlezi vremea? Controlezi traficul? Controlezi bursa? Amintește-ți că nu faci de fiecare dată când ceva nu merge bine cu aceste lucruri. Îți vei lua puterea pe care amenință să o dețină asupra ta în anumite momente ale zilei.

Sarcina principală în viață este pur și simplu aceasta: să identific și să separe chestiunile, astfel încât să îmi pot spune clar care sunt elementele externe care nu sunt sub controlul meu și care au de-a face cu alegerile pe care le controlez .
Epictet, Discursuri

Este o lecție frumoasă de reținut. Să fii în largul tău cu tot ce se întâmplă, bine sau rău. Este un trop repetat de nenumărate ori, dar momentul prezent este tot ce există. A simți acest lucru, a-l înțelege cu adevărat, este ușa către fericire.

Jurnal!

arta scrisului anton neudorffer

Schreibkunst (Arta de a scrie) de Anton Neudörffer, ca. 1601-163, prin Muzeul Metropolitan

Imaginați-vă că sunteți cea mai puternică persoană de pe planetă și încă sunteți suficient de atenți pentru a ține un jurnal. Este ce Marcus Aurelius a făcut când era împărat al Romei. Nu a intenționat niciodată să fie publicate scrierile sale, dar iată-ne, inspirându-ne din ele mii de ani mai târziu.



Omul avea multe lucruri în minte, chestiuni de viață și de moarte. Cu toate acestea, și-a făcut timp să-și adună gândurile despre ceea ce îl deranja, îi plăcea și despre ce putea face mai bine ca om, conducător și stoic.

Dacă nu și-a notat gândurile într-un jurnal, nu i-am putea citi Meditațiile. Nu am putea vedea că nici măcar împărații se luptau cu aceleași gânduri de anxietate cu care ne luptăm astăzi.



Există o modalitate mai bună de a scrie un jurnal? Nu. Doar ia un notebook sau deschide laptopul și începe să scrii. Există un moment perfect pentru a începe să scrieți în jurnal? Da astăzi. După un timp, vei începe să vezi modele în gândirea ta și schimbări de dispoziție. Veți putea discerne lucrurile asupra cărora aveți control față de cele pe care nu le aveți.

Începeți să scrieți în jurnal.



Limitați-vă dorințele / Bine ați venit disconfort

statuie Socrate Leonidas Drosis

Statuia lui Socrate de Leonidas Drosis, Atena, prin Wikimedia Commons

Bogăția nu constă în a avea bunuri mari, ci în a avea puține dorințe .
Epictet , Zicerile de aur ale lui Epictet

Majoritatea oamenilor echivalează a avea multe posesiuni cu fericirea. Stoicii, în schimb, credeau contrariul. Au crezut că, cu cât ai mai puține lucruri, cu atât vei fi mai fericit. Mai mult decât atât, ei credeau că nu numai că ar trebui să te abții de la a deține multe lucruri, ci și că ar trebui să-ți înfrânezi dorința de a le avea în primul rând.



Într-adevăr, unii dintre cei mai faimoși filosofi stoici au practicat penuria și disconfortul. Ei credeau că acest lucru îi va face să aprecieze lucrurile mai mult. Au practicat disconfortul pentru a fi pregătiți pentru provocările vieții și pentru a fi mai puțin dependenți de lucruri. Amintiți-vă citatul lui Tyler Durden din Fight Club, Lucrurile pe care le dețineți ajung să vă dețină. Această frază ar putea fi ușor atribuită stoicilor.

Seneca credea că a te pune în situații stresante îți crește rezistența. În a lui Morală Scrisori către Lucilius (Scrisoarea 18 – Despre sărbători și post), el spune: Pune deoparte un anumit număr de zile, timp în care să te mulțumești cu cel mai puțin și mai ieftin preț, cu o rochie grosolană și aspră, spunându-ți în timp ce: „Este aceasta condiția de care mă temeam?

Puteți practica acest lucru prin post sau făcând dușuri reci. Ai putea alege să nu folosești A/C din când în când sau să ieși îmbrăcat ușor pe vreme rece. Vei vedea că nu este sfârșitul lumii dacă faci aceste lucruri.

S-ar putea chiar să descoperi ceva sau două despre tine.

Meditează asupra mortalității tale

stabilește Marcus Aurelius

Statuia lui Marcus Aurelius, prin Daily Stoic

În articolul meu anterior, am discutat despre cum priveau stoicii moarte ca mijloc de atingere a unei stări de calm şi bucurie. În cele din urmă, înțelegerea faptului că ești muritor este una dintre cele mai bune căi prin care poți învăța să trăiești.

Rareori lucrurile aduc mai multă urgență modului nostru de viață ca moartea. Ne motivează, ne face să uităm de banalități și să ne concentrăm mai mult pe lucrurile care ne împlinesc. Amintiți-vă, moartea nu este un lucru spre care ne îndreptăm. După cum spunea Seneca, murim în fiecare minut, în fiecare zi. Mori când citești asta.

În blogul său popular post The Tail End, Tim Urban oferă o privire asupra săptămânilor care ne-au mai rămas pe acest Pământ. Este un mesaj foarte îngrijorător că timpul trece atât de repede. Ne arată că, privind în urmă, ne vom dori să o petrecem într-un mod virtuos.

Meditează la moarte zilnic.

Imaginează-ți scenariul cel mai rău caz

moartea lui seneca jacques louis david

Moartea lui Seneca de Jacques Louis David, 1773, prin Wikimedia

El fură bolile prezente de puterea lor cel care a perceput dinainte venirea lor .
Seneca

În a lui carte Un ghid pentru o viață bună: arta antică a bucuriei stoice, William Irvine descrie vizualizarea negativă ca fiind cea mai valoroasă tehnică din trusa de instrumente psihologice a stoicilor.

Negativ vizualizare te face să apreciezi pe deplin lucrurile pe care le ai, imaginându-ți că vor dispărea într-o zi. Acestea ar putea include prieteni, membri ai familiei, copii și alte persoane pe care le prețuiți. Imaginați-vă că le puteți pierde vă va face să le apreciați mai mult data viitoare când împărțiți o masă sau mergeți la o întâlnire.

Este unul dintre principiile și tehnicile adesea criticate de cei care spun că o astfel de gândire te va lăsa într-o stare de mizerie perpetuă. Am încercat și eu să văd dacă funcționează. Mama mea are șaptezeci de ani, așa că mi-am imaginat cum ar fi dacă i s-ar întâmpla ceva. La urma urmei, este mai probabil decât nu în acei ani. Doar gândirea asta m-a făcut să vreau să petrec mai mult timp cu ea.

Desigur, există o diferență între a contempla și a te îngrijora până la moarte. Fii atent la asta atunci când exersezi. Este greu să faci asta cu cei dragi, imaginându-ți că li se poate întâmpla ceva groaznic. Dar, dacă vă umple de recunoștință de fiecare dată când sunteți împreună, aș spune că merită.

Internalizați-vă obiectivele

bustul lui Marcus Aurelius

Statuia lui Marcus Aurelius la Muzeele de Arheologie din Istanbul, fotografie de Eric Gaba, prin Wikimedia

Când mi-am propus să scriu acest articol, nu mi-am imaginat de câte ori îl vor citi oamenii. În schimb, m-am concentrat să fac tot posibilul.

Acest principiu este strâns legat de dihotomie de control , adică să nu ne facem griji pentru lucrurile pe care nu le putem controla și, în schimb, să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem. Nu pot controla câte distribuiri sau aprecieri va primi acest articol. Pot controla cât de mult efort voi depune pentru a-l scrie și cât de meticulos voi fi în cercetarea mea. Pot controla cât de sincer voi fi în scrisul meu.

În bestsellerul său Atomic Habits, James Clear spune: „Când te îndrăgostești mai degrabă de proces decât de produs, nu trebuie să aștepți să-ți dai permisiunea de a fi fericit. Dacă lucrați la un loc de muncă de 9-5, aveți control asupra cantității de efort pe care o investiți în fiecare zi pentru a face cea mai bună treabă posibilă. Dacă încerci să slăbești, controlezi ce mănânci și cât de mult faci mișcare.

Aceste lucruri ar trebui să meditezi pentru a-ți atinge obiectivele. Nu-și doresc o viață mai ușoară, își doresc o relație, își doresc un salariu mai mare. De fapt, fac munca, fac acțiunile necesare. Îndrăgostiți-vă în acest proces, fără a aștepta nimic mai mult.

Bănuiesc că vor veni mai multe oricum.

Meditează asupra succesului (și eșecului) tău ca stoic

Seneca ne sfătuiește să petrecem ceva timp în revizuirea eforturilor noastre de a fi un bun stoic în fiecare zi. Să presupunem că te-ai apucat de jurnal (ceea ce ai fi înțelept să faci). Încearcă să închei fiecare zi cu o trecere în revistă a ceea ce ai făcut, bine și greșit, în timpul zilei.

Scrie ce ai crezut că ai fi putut face mai bine. Poate ți-ai făcut prea multe griji pentru ceva asupra căruia nu ai niciun control (șeful tău nu era într-o dispoziție bună). Poate ți-ai atacat soțul tău (pe care ai control complet). Scrie aceste lucruri, meditează la ele și imaginează-ți cum ai fi mai bine mâine.

În timp, o vei face.